最強に面白い 睡眠 柳沢正史（監修） 本の紹介
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本の紹介 最強に面白い 睡眠
読めばグッスリ 快眠生活！ 眠りのしくみがスッキリわかる！
近年「睡眠負債」という言葉が注目を集めるようになっています。
睡眠負債とは、どのような状態のことをいうのでしょうか。
毎日8時間の睡眠を必要とする人が、ある日、何らかの理由で6時間しか
眠らなかったとします。
この2時間の睡眠不足は、それだけでは睡眠負債と言いません。
しかし、睡眠不足が何日も重なり、数日から数週間の単位で睡眠不足が慢性化した
状態になると、睡眠負債とよばれるようになります。
睡眠負債は、日中のパフォーマンスを下げるだけでなく、さまざまな健康リスクに
つながります。睡眠負債は2～3日たっぷり眠ったぐらいでは解消できません。
また、あらかじめ寝だめをしても、その後の睡眠負債を防ぐ効果はありません。
睡眠は貯金できないのです。
睡眠不足は、肥満や認知症など、さまざまな体の不具合を招きやすい事が分かって
きました。
糖尿病は、あらゆる病気を呼び寄せる、怖い病気として認知されていますが、
睡眠不足は、じわじわと体を痛めつけ、健康被害を招く生活習慣とは社会的に、
認知されていないように感じます。
寝ていない自慢、寝不足自慢をしている方々！
あなたが、寝不足自慢をすればするほど、病気がドンドン近寄ってきていると
思ったほうがよいのでは・・・。
「さあ～！もう寝ましょう。それでは、おやすみなさい。」
監修：柳沢正史（やなぎさわ まさし）さん 略歴
・医学博士
・筑波大学国際総合睡眠医科学研究機構：機構長／教授
・研究テーマ：睡眠 覚醒機構の解明と医学への応用
・2023年「ブレークスルー賞」受賞
また、堀江貴文さん（ゼロ高等学院主宰）成田悠輔さん（イエール大学助教授）
落合陽一さん（ピクシーダストテクノロジーズ代表取締役）との対談や、
自身の研究対象である「睡眠」について講演や、
「睡眠に関する質問」に答える映像をYouTubeで見ることができます。
（目次）
＊イントロダクション
1：日本人は、世界で一番寝不足
2：睡眠日誌をつけてみよう
3：週末の寝だめでは、睡眠負債は返せない
4：朝型か夜型かは、生まれつき決まっている
＊第１章 ぐっすり眠る方法
01：高校生が、眠らない実験をやってみた
02：学習した記憶は、眠ることで身につく
03：まずは、「睡眠サイクル」を知ろう
04：睡眠の状態は「脳波」でわかる
05：記憶を強化する「ノンレム睡眠」
06：「レム睡眠」のときは、奇妙な夢を見る
07：理想の睡眠環境を整えよう！
08：入浴は、寝る2時間前までに済ませる
09：寝る前の、スマホ厳禁です・・・
10：昼間の仮眠は、15分～20分が理想的
11：1回の徹夜でアウト！長期的な睡眠負債に
12：眠るほど、バスケのシュートがうまくなる
13：「寝る子は育つ」は、科学的に正しい
＊第２章 眠りのしくみ
01：眠るための脳と、目覚めるための脳
02：睡眠をコントロールする、鹿威しと時計
03：眠気の正体が見えてきた
04：体内時計が生み出す1日のリズム
05：細胞は、時を刻む遺伝子を持っている
06：時計遺伝子の異常で、睡眠がおかしくなる
＊第３章 睡眠と関係がある恐ろしい病気
01：睡眠時間は、短くても長くても死亡率が高い
02：ショートスリーパーになれるかどうかは、遺伝子次第
03：睡眠時間が短いと、肥満になりやすい
04：睡眠不足で、食欲が抑えられなくなる
05：認知症の進行にも、睡眠不足が影響している
06：ストレスが、不眠症の引き金になる
07：睡眠薬には、三つのタイプがある
08：覚醒物質の発見が、新たな睡眠薬を生んだ
09：大きないびきは、病気の危険信号かもしれない
10：呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群」
11：寝ているときに手足がビクッとなる！
12：強い眠気に襲われる難病「ナルコレプシー」
13：眠っている間に動き回る！「夢遊病」
＊第４章 動物たちの睡眠と冬眠
01：イルカや鯨は、脳の半分ずつ眠る
02：全身の活動を休止させる「冬眠」
03：冬眠中は、睡眠不足になる
04：冬眠しないはずのマウスを、冬眠させることに成功
05：冬眠は、若返りをもたらすかもしれない
監修：柳沢正史（筑波大学教授）
出版：株式会社 ニュートンプレス
発行：2023年09月05日 発行
定価：900円＋税
＊新書サイズ、195ページ 厚さ1センチの紙の本です。
エジプトの神 Thoth（トート）
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